Como Criar Um Escudo Emocional
Charlles Nunes
Durante a pandemia, começamos a trabalhar em casa. E com o tempo disponível, meu filho e eu criamos o Projeto Inglês 0800 - uma iniciativa para que as pessoas pudessem estudar inglês de graça, com aulas online ao vivo.
Dentre as centenas de pessoas que interagiram conosco, algumas se tornaram grandes amigas. Uma delas me pediu que escrevesse algo para ajudar uma jovem que estava tendo comportamentos suicidas.
Pesquisando sobre o assunto, encontrei um material muito bom em inglês - não me lembro de qual país. Fiz umas adaptações, e escrevi um pequeno guia. Espero que lhe seja útil.
Vamos lá fazer o que será!
Lidar com os desafios da vida não é fácil pra ninguém. Quando se tem um amigo por perto para nos ajudar a suportar a barra, as coisas ficam mais leves.
No entanto, nem sempre é possível contar com alguém. Às vezes, você e eu temos que enfrentar desafios que nos parecem gigantes. Ao menos, naquele momento.
Esse pequeno guia vai te ajudar a organizar seus recursos emocionais, de modo a se preparar antes que a crise chegue. E quando ela chegar - pois chega pra todos nós - você terá um plano de sobrevivência para aguentar o tranco.
Pegue um caderno e caneta - ou reserve um bloco de notas no celular ou computador. Você vai acessar as ferramentas para fortalecer o que chamamos de inteligência emocional.
Não se esqueça: Seja lá o que você estiver enfrentando, isso também vai passar. Você merece apoio e ajuda para vencer essa fase difícil.
Vamos começar...
ANTES DE RESPONDER ÀS PERGUNTAS, ESCOLHA UM MOMENTO TRANQUILO
Para começar a fazer o seu plano, escolha uma hora em que você esteja mais tranquilo. Você pode convidar alguém pra criar esse plano com você - de modo presencial ou online.
Não existem respostas certas ou erradas para as perguntas que você vai encontrar. O propósito é que você use a sinceridade para encontrar o que funciona pra você.
1. VOU PERCEBER O QUE ESTÁ ACONTECENDO
Responda sinceramente:
1= nunca 2= raramente 3= de vez em quando 4=quase sempre 5 = sempre
a. Estou discutindo à toa?
b. Estou me sentindo um peso?
c. Sinto que eu não mereço ajuda?
d. Estou evitando contato com meus amigos?
e. Estou perdendo o interesse nas coisas que eu gostava?
f. Estou sentindo que não consigo lidar com os problemas?
g. Passei a beber pra me lidar com sentimentos ruins?
h. Meu sono está desregulado? Durmo pouco, ou demais?
Como os meus pensamentos, meu humor e comportamento mudam, quando as coisas dão errado?
Quais são os sinais pessoais que me dizem que devo entrar em ação e tomar uma atitude?
2. VOU PENSAR NAS MINHAS RAZÕES PARA VIVER
a. Minha família.
b. Meus amigos.
c. Meus talentos.
d. Minha religião.
e. Meu trabalho voluntário.
f. Meu animal de estimação.
g. Algo ou alguém em quem acredito.
h. Coisas que ainda não fiz, e ainda quero fazer.
Quando eu estiver me sentindo pra baixo, quais são as pessoas - ou atividades - das quais eu posso me lembrar que valem minha vida valer a pena?
3. VOU AUMENTAR MINHA SEGURANÇA PESSOAL
Livre-se das coisas que podem te causar algum dano físico ou emocional. Jogue fora, tranque em um lugar seguro ou entregue para alguém de sua confiança.
Conecte-se com alguém que te faça sentir segurança. Um parente, amigo ou um profissional. Peça alguém que fique junto com você. Ou que ao menos fique conectado com você virtualmente.
Como eu posso aumentar minha segurança pessoal?
4. VOU FAZER ALGO QUE ME DEIXE ALEGRE
a. Assistir um filme.
b. Cuidar do jardim.
c. Fazer uma oração.
d. Cantar uma música.
e. Fazer uma caminhada.
f. Fazer exercícios físicos.
g. Cozinhar um prato diferente.
h. Tomar um banho frio ou quente.
i. Praticar exercícios de meditação.
j. Brincar com meu cachorro ou gato.
k. Ouvir música que levanta o meu astral.
l. Escrever sobre como estou me sentindo.
m. Cuidar da minha higiene e aparência pessoal.
Como eu posso me distrair quando tiver pensamentos ruins?
Quais são algumas coisas que eu posso fazer quando estiver me sentindo pra baixo?
5. VOU CONVERSAR COM ALGUÉM DE CONFIANÇA
1. Vou ligar ou mandar mensagem para um amigo.
2. Vou passar um tempo com alguém que eu confio.
3. Vou entrar em contato com alguém que possa me ajudar, como um parente, conselheiro ou professor.
Faça uma lista das pessoas que você pode contactar em momentos de necessidade. Se estiver tendo consultas com um psicólogo, médico ou líder religioso, deixe o número de contato deles sempre à mão.
Se você não tiver alguém para conversar, ligue para um serviço de voluntários, como o CVV.
Com quem posso conversar a qualquer momento?
Qual o número dessa pessoa ou organização?
Mantenha o contato no seu telefone.)
PS: Caso tenha alguma pergunta ou sugestão, inclua nos comentários abaixo, ou envie um WhatsApp para 24 99954 1608.