Monotarefa: A Prática Zen para Estar Totalmente Presente em Todas as Ações
Reconheça que multitarefa significa que você nunca está totalmente presente para alguma coisa. Faça uma coisa de cada vez e dê a ela toda a atenção. — Thich Nhat Hanh
No ritmo frenético do mundo contemporâneo, a multitarefa se tornou sinônimo de produtividade, mas tanto o Zen quanto a neurociência defendem o oposto: o foco em uma única tarefa, ou monotarefa. Esse conceito é essencial no Zen, que valoriza a atenção total em cada ação como um caminho para o autoconhecimento e a harmonia interna. Para mestres zen como Thich Nhat Hanh, cujo nome significa “uma ação”, viver dessa forma é uma prática de presença e de simplicidade. Segundo ele, mesmo o ato de lavar um prato pode se transformar em uma experiência plena se feito com consciência e atenção.
A neurociência reforça essa prática, indicando que nosso cérebro não foi projetado para a multitarefa. Ao alternar entre várias atividades, a mente gasta mais energia e entra em um ciclo de exaustão e estresse. Estudos mostram que, ao focar em uma só tarefa, o cérebro atinge um estado de “fluxo”, uma imersão profunda que otimiza o uso de energia mental, eleva a produtividade e promove bem-estar por meio da liberação de neurotransmissores como a dopamina. Esse estado traz uma sensação de clareza e satisfação, ausente na pressa fragmentada da multitarefa.
Thich Nhat Hanh abordou a monotarefa como uma prática espiritual e de pacificação, ensinando que cada ação feita com atenção pode cultivar serenidade e reduzir a ansiedade. Ao estar plenamente presente, estamos em paz; ao nos envolvermos com o momento, criamos uma experiência de unidade com o mundo ao nosso redor. Essa presença pode transformar o simples ato de caminhar, comer ou lavar louça em oportunidades de desenvolvimento interno e transcendência da pressa cotidiana.
Aplicar a monotarefa no dia a dia não requer mudanças drásticas, mas pequenos ajustes para desconectar-se de distrações e dedicar-se a cada atividade de forma consciente. Longe de ser apenas uma técnica, a monotarefa é uma filosofia que convida a valorizar o momento presente como uma oportunidade de autoaprimoramento e de conexão autêntica com o mundo. Viver em paz é possível quando fazemos de cada ação uma expressão de atenção e inteireza, em que não buscamos apenas eficiência, mas também clareza, calma e um sentido profundo de realização.