O CORPO, A CAPACIDADE FÍSICA E A ÁGUA?
Corpo é o organismo material ou físico dos seres vivos. No caso dos seres humanos especialmente, está associado com os conceitos de alma, personalidade e comportamento. O estudo do corpo é conhecido como anatomia. Em anatomia, um corpo é o conjunto das várias partes que compõem um animal e, após sua morte, o corpo é considerado um cadáver.
Se referir a um corpo vigoroso muitas vezes acende a ideia de que, como o adjetivo diz, seja forte e perfeito, com massa muscular marcante, bíceps avantajados e tanquinho pronunciado, mas a grande variedade de alturas, larguras, gorduras e musculaturas de formas do corpo e da massa muscular que compõem os físicos de atletas dos esportes são totalmente inimagináveis.
Esta é a qualidade física conseguida por uma combinação de ações musculares com o propósito de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade. É um sistema complexo, que envolve a captação de informações externas e feedbacks internos do sistema nervoso e do sistema osteomuscular em constante adaptação para manter os movimentos coordenados e sincronizados.
A CAPACIDADE FÍSICA
Equilíbrio é uma capacidade física que, como qualquer outra, precisa ser treinada e, quase sempre, é negligenciada pelos atletas, que acreditam que ela estará naturalmente presente. À medida que envelhecemos, todas as capacidades físicas sofrem um declínio, e aliada à diminuição da acuidade visual, força e audição, estabelece-se um quadro perfeito para diminuir o rendimento e principalmente provocar quedas e lesões.
É necessário incluir nos treinos, desde a juventude, exercícios específicos de equilíbrio que vão melhorar não só a própria acepção do atleta como irão fortalecer os pequenos músculos que estabilizam as articulações, garantindo assim maior controle e precisão nos movimentos.
A ÁGUA
A perda de água é um fator limitante ao desempenho e a melhor maneira de se monitorar esta perda é pesando o atleta antes e depois da atividade. O atleta pode perder até 4 litros por hora em atividade. A porcentagem de água corporal é menor nas mulheres.
A sede só é sentida quando se perdeu 2% do peso corporal em água. Se a atividade foi feita com uma hidratação satisfatória, não deve haver diferença entre o peso antes e depois do exercício. O atleta deve acostumar-se a beber líquidos antes, durante e depois da atividade, mesmo sem sentir sede. Ainda é prática entre alguns atletas o comportamento de beber pouca ou nenhuma água durante a atividade. No esporte amador muitos têm a crença incorreta de que beber água pode piorar o desempenho.
Entre os efeitos da desidratação estão:
Aumento de:
Quando um atleta começa uma corrida ou qualquer disputa esportiva com um volume de água corporal inferior ao normal, ocorrem efeitos desfavoráveis na função cardiovascular, na termo-regulação, bem como no seu desempenho esportivo.
Quanto mais tecido muscular maior a quantidade de água no organismo, ocorrendo o inverso com o tecido adiposo, mais tecido adiposo, menos água no organismo. A porcentagem varia de acordo com os diferentes tecidos corporais. As células dos músculos e vísceras têm a mais alta concentração de água e as células dos ossos a mais baixa.
A quantidade de água perdida nas 24hs deve ser reposta ao longo do dia para manter a saúde e o funcionamento do organismo. De acordo com estudos, a quantidade de líquidos recomendada durante e após um exercício físico são: Antes do exercício: 500ml de líquidos nas duas horas que antecedem um exercício. Durante o exercício: ingerir em intervalos regulares, com o objetivo de repor toda a água perdida através do suor. Recomenda-se o consumo de líquidos com quantidade adequadas de carboidratos e eletrólitos (isotônicos) para eventos com duração maior que 1 hora. Os líquidos devem ser ingeridos em temperatura menor que do ambiente (entre 15 a 22ºC).
Os benefícios da água são muitos: Transporta nutrientes pelo organismo e os produtos resultantes do metabolismo, é um importante lubrificante nas articulações, regula a temperatura do nosso corpo, é essencial para todos os processos fisiológicos de digestão, absorção e excreção.
Achamos que a água é um bem essencial e necessário a nossa saúde, por isso, adaptamos a pirâmide alimentar a uma nova versão, incluindo água e atividade física, por entendermos que a alimentação, a água e a atividade física estão relacionadas a um estilo de vida saudável.
Na atividade física as perdas de água ocorrem através do aumento da temperatura corporal e pela respiração. A sede não é um bom indicador para a necessidade de ingestão de líquidos, quando perceptível já ocorreu um déficit de aproximadamente 2% de perda de peso total.
A perda de água corporal através do suor, maior que 5% do peso corporal estão associadas a fadiga e coloca o atleta em risco, assim como a ingestão insuficiente de água pode levar a desidratação. Quanto maior a desidratação, menor o fluxo sanguíneo.
Não espere sentir sede, beba água a vontade, praticante de atividade física redobre os cuidados com a hidratação, monitore seu peso e a cor da urina (normal= amarelo claro) antes e depois da atividade física. Esse cuidado ajuda a identificar se está bem hidratado. Procure um profissional qualificado (nutricionista e/ou preparador físico) para indicar a quantidade de água necessária para cada tipo de exercício.
Leonires Barbosa Gomes – Treinador Esportivo
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
* A vida humana, assim como a de todos os seres vivos depende da água. SoBiologia.com. Página visitada em 17 de janeiro de 2012.
* Brasil Escola. Página visitada em 17 de janeiro de 2012.
* LOLLO, Pablo Christiano B.; TAVARES, Maria da Consolação G. F. C.; ↑MONTAGNER, Paulo Cesar. Educação Física e Nutrição. Lecturas: Educacion Física y Deportes, 10: 77 – 10/2004.
* Treinamento Físico-Desportivo e Alimentação. Fernández MD, Saínz AG & Castillo Garzón MJC. Editora Artmed. 2ª Ed. Porto Alegre, RS, 2002
* Nutrição e suplementação esportiva. Bacurau, RF. Editora Phorte. 5ª ed. São Paulo, SP, 2007
* Treinamento Físico-Desportivo e Alimentação. Fernández MD, Saínz AG & Castillo Garzón MJC. Editora Artmed. 2ª Ed. Porto Alegre, RS, 2002
* LOLLO, Pablo Christiano B.; TAVARES, Maria da Consolação G. F. C.; MONTAGNER, Paulo Cesar. Educação Física e Nutrição. Lecturas: Educacion Física y Deportes, 10: 77 – 10/2004.
* - American College of Sports Medicine
"Nossos corpos são nossos jardins, cujos jardineiros são nossas vontades".
- Otelo, de William Shakespeare Ato I - Cena III: Iago
- Otelo, de William Shakespeare Ato I - Cena III: Iago
Corpo é o organismo material ou físico dos seres vivos. No caso dos seres humanos especialmente, está associado com os conceitos de alma, personalidade e comportamento. O estudo do corpo é conhecido como anatomia. Em anatomia, um corpo é o conjunto das várias partes que compõem um animal e, após sua morte, o corpo é considerado um cadáver.
Se referir a um corpo vigoroso muitas vezes acende a ideia de que, como o adjetivo diz, seja forte e perfeito, com massa muscular marcante, bíceps avantajados e tanquinho pronunciado, mas a grande variedade de alturas, larguras, gorduras e musculaturas de formas do corpo e da massa muscular que compõem os físicos de atletas dos esportes são totalmente inimagináveis.
Esta é a qualidade física conseguida por uma combinação de ações musculares com o propósito de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade. É um sistema complexo, que envolve a captação de informações externas e feedbacks internos do sistema nervoso e do sistema osteomuscular em constante adaptação para manter os movimentos coordenados e sincronizados.
A CAPACIDADE FÍSICA
Equilíbrio é uma capacidade física que, como qualquer outra, precisa ser treinada e, quase sempre, é negligenciada pelos atletas, que acreditam que ela estará naturalmente presente. À medida que envelhecemos, todas as capacidades físicas sofrem um declínio, e aliada à diminuição da acuidade visual, força e audição, estabelece-se um quadro perfeito para diminuir o rendimento e principalmente provocar quedas e lesões.
É necessário incluir nos treinos, desde a juventude, exercícios específicos de equilíbrio que vão melhorar não só a própria acepção do atleta como irão fortalecer os pequenos músculos que estabilizam as articulações, garantindo assim maior controle e precisão nos movimentos.
A ÁGUA
A perda de água é um fator limitante ao desempenho e a melhor maneira de se monitorar esta perda é pesando o atleta antes e depois da atividade. O atleta pode perder até 4 litros por hora em atividade. A porcentagem de água corporal é menor nas mulheres.
A sede só é sentida quando se perdeu 2% do peso corporal em água. Se a atividade foi feita com uma hidratação satisfatória, não deve haver diferença entre o peso antes e depois do exercício. O atleta deve acostumar-se a beber líquidos antes, durante e depois da atividade, mesmo sem sentir sede. Ainda é prática entre alguns atletas o comportamento de beber pouca ou nenhuma água durante a atividade. No esporte amador muitos têm a crença incorreta de que beber água pode piorar o desempenho.
Entre os efeitos da desidratação estão:
Aumento de:
- Perturbações intestinais;
Viscosidade do sangue;
Frequência cardíaca;
Temperatura interna necessária para sudorese;
Temperatura interna para determinada intensidade de exercício.
- Taxa de esvaziamento gástrico;
Volume plasmático;
Fluxo sanguíneo para os órgãos;
Volume venoso central;
Capacidade de bombeamento do coração;
Sudorese;
Fluxo de sangue para a pele.
Quando um atleta começa uma corrida ou qualquer disputa esportiva com um volume de água corporal inferior ao normal, ocorrem efeitos desfavoráveis na função cardiovascular, na termo-regulação, bem como no seu desempenho esportivo.
Quanto mais tecido muscular maior a quantidade de água no organismo, ocorrendo o inverso com o tecido adiposo, mais tecido adiposo, menos água no organismo. A porcentagem varia de acordo com os diferentes tecidos corporais. As células dos músculos e vísceras têm a mais alta concentração de água e as células dos ossos a mais baixa.
A quantidade de água perdida nas 24hs deve ser reposta ao longo do dia para manter a saúde e o funcionamento do organismo. De acordo com estudos, a quantidade de líquidos recomendada durante e após um exercício físico são: Antes do exercício: 500ml de líquidos nas duas horas que antecedem um exercício. Durante o exercício: ingerir em intervalos regulares, com o objetivo de repor toda a água perdida através do suor. Recomenda-se o consumo de líquidos com quantidade adequadas de carboidratos e eletrólitos (isotônicos) para eventos com duração maior que 1 hora. Os líquidos devem ser ingeridos em temperatura menor que do ambiente (entre 15 a 22ºC).
Os benefícios da água são muitos: Transporta nutrientes pelo organismo e os produtos resultantes do metabolismo, é um importante lubrificante nas articulações, regula a temperatura do nosso corpo, é essencial para todos os processos fisiológicos de digestão, absorção e excreção.
Achamos que a água é um bem essencial e necessário a nossa saúde, por isso, adaptamos a pirâmide alimentar a uma nova versão, incluindo água e atividade física, por entendermos que a alimentação, a água e a atividade física estão relacionadas a um estilo de vida saudável.
Na atividade física as perdas de água ocorrem através do aumento da temperatura corporal e pela respiração. A sede não é um bom indicador para a necessidade de ingestão de líquidos, quando perceptível já ocorreu um déficit de aproximadamente 2% de perda de peso total.
A perda de água corporal através do suor, maior que 5% do peso corporal estão associadas a fadiga e coloca o atleta em risco, assim como a ingestão insuficiente de água pode levar a desidratação. Quanto maior a desidratação, menor o fluxo sanguíneo.
Não espere sentir sede, beba água a vontade, praticante de atividade física redobre os cuidados com a hidratação, monitore seu peso e a cor da urina (normal= amarelo claro) antes e depois da atividade física. Esse cuidado ajuda a identificar se está bem hidratado. Procure um profissional qualificado (nutricionista e/ou preparador físico) para indicar a quantidade de água necessária para cada tipo de exercício.
Leonires Barbosa Gomes – Treinador Esportivo
"A leitura é para o intelecto o que o exercício é para o corpo".
“Reading is to the mind, what exercise is to the body.”
Joseph Addison;
“Reading is to the mind, what exercise is to the body.”
Joseph Addison;
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
* A vida humana, assim como a de todos os seres vivos depende da água. SoBiologia.com. Página visitada em 17 de janeiro de 2012.
* Brasil Escola. Página visitada em 17 de janeiro de 2012.
* LOLLO, Pablo Christiano B.; TAVARES, Maria da Consolação G. F. C.; ↑MONTAGNER, Paulo Cesar. Educação Física e Nutrição. Lecturas: Educacion Física y Deportes, 10: 77 – 10/2004.
* Treinamento Físico-Desportivo e Alimentação. Fernández MD, Saínz AG & Castillo Garzón MJC. Editora Artmed. 2ª Ed. Porto Alegre, RS, 2002
* Nutrição e suplementação esportiva. Bacurau, RF. Editora Phorte. 5ª ed. São Paulo, SP, 2007
* Treinamento Físico-Desportivo e Alimentação. Fernández MD, Saínz AG & Castillo Garzón MJC. Editora Artmed. 2ª Ed. Porto Alegre, RS, 2002
* LOLLO, Pablo Christiano B.; TAVARES, Maria da Consolação G. F. C.; MONTAGNER, Paulo Cesar. Educação Física e Nutrição. Lecturas: Educacion Física y Deportes, 10: 77 – 10/2004.
* - American College of Sports Medicine