Fumar... Deixar de fumar - recomendações!

Deixar de fumar - recomendações!

Elaboração:

Maria Vera Cruz de Oliveira Castellano, pneumologista, diretora do Serviço de Doenças do Aparelho Respiratório do Hospital do Servidor Público Estadual

Simone Cedano, enfermeira do DAR/HSPE

Carlos Alfonso Antonio Vargas Arbulu, oficial administrativo do DAR/HSPE

Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual

Av. Ibirapuera, 981 - Vila Clementino

CEP 04029-000 São Paulo/SP

Telefone (11) 4573-8000

www.iamspe.sp.gov.br

http://www.iamspe.sp.gov.br/images/cartilhas/cartilha_tabagismo.pdf

Vou parar de fumar para meu bem - porque gosto de mim.

Conto com Deus e a oração, meus amigos que não fumam...

Só por hoje não fumarei: evitarei o primeiro trago...

Valorize os ganhos diários que ocorrem com a

interrupção do tabagismo, principalmente os relacionados

à saúde, como a redução dos riscos de

ataques cardíacos, diversos tipos de câncer e capacidade

pulmonar, além dos ganhos financeiros.

Pense no que seria possível fazer para mudar

sua rotina buscando atividades diferentes. Se for

o caso, comece praticando esportes, isso representará

a você um aumento na qualidade de vida.

Resgate as coisas que mais gosta de fazer. Mantenha

seus prazeres e lazer sem a ajuda do cigarro.

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O que seu corpo ganha sem o cigarro?

Período sem fumar Benefícios

Após 20 minutos Pressão e pulso normal

Após 48 horas Aumento da capacidade de sentir

cheiro e sabor

Após 2 semanas a 3 meses Circulação sanguínea e melhora do

fôlego

Após 1 a 9 meses Diminuição da tosse, falta de ar e

congestão nasal

Após 1 ano Diminuição de 50% do risco de infarto

agudo do miocárdio

Após 5 a 10 anos O risco de infartar se iguala ao das

pessoas que nunca fumaram

Após 20 anos

O risco de contrair câncer de pulmão

é igual ao das pessoas que

nunca fumaram

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O cigarro é composto por cerca de 4,7 mil substâncias

tóxicas e se divide em duas fases: a sólida

e a gasosa. A primeira é composta, basicamente,

por monóxido de carbono e amônia. A segunda,

principalmente, por nicotina e alcatrão.

O alcatrão é um composto de mais de 40 substâncias

cancerígenas, formado a partir da combustão

do tabaco. Entre elas, substâncias radioativas,

como o Polônio 210 e o fósforo P4/P6, usado

na fabricação de veneno de rato.

O monóxido de carbono assume o lugar do oxigênio

na corrente sanguínea, dificultando a respiração.

A nicotina é uma droga psicoativa que causa

dependência, agindo no sistema nervoso como a

cocaína, mas com uma diferença: alcança o cérebro

em apenas 9 segundos.

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Química do cigarro:

Cádmio: Baterias

Butano: Fluído de isqueiro

Nicotina: Inseticida

Arsênio: Veneno

Níquel: Usado em moedas

Tolueno: Solvente industrial

Monóxido de carbono: Gás expelido por veículos

Amônia: Produto de limpeza

Metano: Gás de esgoto

Metanol: Combustível

Ácido acetílico: Vinagre

Hexamina: Acendedor de fogão

Ácido esteárico: Cera de vela

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As Cinco Linguagens do Amor

Obs: “tanque do amor” é a metáfora do autor quanto à capacidade de amar e ser amado.

"Dê uma parada e escreva em um papel,

o que, em sua opinião, é sua linguagem

do amor. Depois aliste as outras

quatro em ordem de importância.

São três as sugestões para se descobrir a primeira linguagem

do amor:

1. O que seu cônjuge faz, ou deixa de realizar, que mais

o (a) magoa? O oposto a isso é, provavelmente, sua

linguagem do amor.

2. O que você mais solicita de seu cônjuge? Aquilo que

mais requisita dele, é provavelmente o que faz você

sentir-se mais amado (a).

3. Qual a forma mais freqüente de você expressar amor

a seu cônjuge? Essa pode ser uma indicação de que,

através da mesma, também se sentiria amado (a).

Ao utilizar estas três indicações, provavelmente

será possível descobrir sua primeira linguagem do amor.

Se ficar em dúvida entre duas delas, e achar que

qualquer uma poderia ser a sua, existe a possibilidade

de você ser bilíngüe. Desta forma, as coisas ficam mais

fáceis para seu cônjuge. Agora, ele tem duas escolhas

em que ambas lhe comunicarão amor de forma mais

profunda.

Dois tipos de pessoa terão dificuldade em descobrir

suas primeiras linguagens do amor. A primeira delas é a

que mantém seu “tanque do amor” cheio durante longo

tempo. O cônjuge expressa seu amor através de várias

formas e ele não tem certeza sobre qual delas faz com

que se sinta mais amada (o). Ele simplesmente sabe que

é amada (o).

O segundo tipo é aquele cujo “tanque do

amor” está vazio há tanto tempo, e não se lembra mais o

que o (a) faz sentir-se amado (a).

Em ambos os casos, se voltarem à época em que se

apaixonaram e perguntarem-se a si mesmos: O que me

atraía nele (nela) naquela época? O que ele (ela) fazia, ou

dizia, que me motivava a querer ficar ao seu lado? Se

você conseguir “cavoucar” essas reminiscências, obterá

uma ideia de qual seja sua primeira linguagem do amor.

Outro método seria o de perguntar-se a si mesmo (a):

Que tipo de esposo/esposa seria melhor para mim? Se

fosse possível ter um cônjuge perfeito, como ele seria? A

imagem que você projetar do (a) esposo (a) ideal pode lhe

dar alguma dica de qual seja sua primeira linguagem do

amor.

Depois disso tudo, gostaria de sugerir que gastasse

um pouco de tempo e escrevesse a respeito de qual você

acha ser sua primeira linguagem do amor. Depois, aliste

as outras quatro, em ordem de importância. Registre,

também, qual em sua opinião é a primeira linguagem do

amor de seu cônjuge." (P. 127-8)

http://www.buscadaexcelencia.com.br/wp-content/uploads/2010/08/Gary-Chapman-As-Cinco-Linguagens-do-Amor.pdf

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Como fazer do sexo um ato de amor (outra obra)

Livro | Gary Chapman - * 10 de janeiro de 1938 (77 anos)

http://www.gospelgoods.com.br/Gary-Chapman/comprar/428/

http://www.casadabibliaonline.com/autor/gary-chapman

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Direito à informação

Paul Maguire / Alamy / Glow Images

É o direito que possuem as pessoas de serem informadas sobre o que ocorre no mundo, bem como sobre os atos administrativos praticados pelos órgãos públicos. Todo país democrático deve ter a liberdade de imprensa para que a mídia (jornais impressos, rádios, televisão, internet etc.) possam transmitir à sociedade os fatos que são notícia.

É preciso que o Estado garanta a todos o direito às informações produzidas pelos poderes públicos, geradas para todos cidadãos, e também diminua a exclusão digital. O Brasil precisa melhorar o uso gratuito da internet para todos, pois os brasileiros estão cada vez mais se familiarizando com as novas tecnologias de comunicação e de informação.

http://efp-ava.cursos.educacao.sp.gov.br/Frame/Component/CoursePlayer?enrollmentid=1129541&itemid=IB06E

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Gente é tudo igual

Leia o interessante comentário que a ministra Carmém Lúcia, do Supremo Tribunal Federal, fez sobre o art. 1º da Declaração dos Direitos Humanos, que trata da igualdade e da dignidade de todos os seres humanos.

Gente é tudo igual. Tudo igual. Mesmo tendo cada um a sua diferença. Gente não muda. Muda o invólucro. O miolo, igual. Gente quer ser feliz, tem medos, esperanças e esperas. Que cada qual vive a seu modo. Lida com as agonias de um jeito único, só seu. Mas o sofrimento é sofrido igual. A alegria, sente-se igual"

http://efp-ava.cursos.educacao.sp.gov.br/Frame/Component/CoursePlayer?enrollmentid=1129541&itemid=IB06E