PEDRO DORME BEM

Sem uso de medicamentos, dorme naturalmente e tem um sono reparador. Ele tinha problemas para conciliar o sono, outras pessoas acordam muito durante a noite e ainda há os que acordam muito cedo e não conseguem mais dormir. Pedro consultou um especialista e que orientou a tomar certas medidas:

Usar cama, colchão e travesseiros de boa qualidade e confortáveis;

Criar um ambiente favorável, desacelerando o ritmo duas horas antes de ir para a cama, evitando músicas agitadas, televisão, computador, reduzir a iluminação da casa;

Tomar um banho quente dez minutos antes de ir para a cama, isso ajuda a relaxar o corpo preparando-o para o sono;

Tornar o quarto bem escuro com cortinas e uma temperatura de 20 a 21 graus;

Usar plantas para liberar oxigênio durante a noite, como a espada de São Jorge, de fácil cultivo;

Alimentar-se bem até 2 horas antes de ir dormir, uma boa refeição, evitando cafeína de café, chás, refrigerantes ou energéticos no período de 16 horas antes de ir para a cama;

Consumir banana e abacaxi durante o dia ajudam na produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação de ciclos de atividade/repouso e sono vigília, uma colher de mel que ajuda o cérebro a produção de triptofano que transforma em serotonina que favorece o sono;

Consumir abacate, banana, folha de beterraba, grão-de-bico, espinafre, couve, sementes de abóbora, de girassol, amêndoas, castanhas, nozes, camarão e outras ricos de magnenésio, ajudam na produção do sono;

Fazer exercível durante o dia, não à noite, de preferência na parte da manhã e ao ar livre, tomando sol por 15 minutos sem a proteção solar, melhorando a qualidade do sono;

O sol produz vitamina D, essencial para a saúde e a cura de doenças;

Só use a cama para dormir, não é lugar para ler, ler só em poltrona bem confortável, com leitura leve, não usar o notebook, não fazer refeições, não ver televisão, usar a cama como um refúgio ou âncora, somente para dormir;

Não usar luz branca três horas antes de dormir e deixar os problemas e preocupações fora da cama;

Fazer um pequeno relaxamento antes de dormir, com pensamentos em lugares bonitos e agradáveis, como o alvorecer, o anoitecer ou num jardim florido ou num grande lago.

Dormir bem combate o envelhecimento precoce, ajuda a produzir hormônios do crescimento, favorece ganho de massa muscular, previne obesidade e hipertensão, fortalece a memória, controla o diabetes e diminui risco de depressão e de doenças cardíacas.

Pedro tomou todas essa providências e dorme como um anjo.

Um outro ensinamento do Dr. Andrew Weil, Doutor em medicina da Harvard, nos Estados Unidos, para dormir em 1 minuto:

é 4: 7:8- Inspirar 4 vezes, segurar por 7 segundos e expirar lentamente em 8 segundos.