Malhando em Casa
Parte I -Alongamento
a) Para as pernas, coluna e braços - Catar as folhas secas do gramado sem usar o ancinho - fazê-lo com as mãos, dobrando o corpo e girando a cintura, esticando-se ao máximo a fim de pegar as folhas que estão mais longe do corpo.
b) Para os braços - Limpar as prateleiras mais altas até aonde conseguir alcançar sem usar uma escada.
c) Pescoço e ombros - Ao assistir TV, de vez em quando girar o pescoço e esticar os braços à frente do corpo, dobrando o pulso para trás com o auxílio da outra mão. Olhar para o alto, forçando o pescoço a esticar-se o máximo possível.
d) Para a coluna - De joelhos, esticar o corpo para varrer sob os móveis.
e) Para os braços, ombros, coluna, pescoço e pernas - Brincar de cabo-de-guerra com o cachorro.
Parte II - Aeróbica -
a) Quando chover: subir e descer a escada várias vezes; dançar aos som de uma música alegre.
b) Sair para caminhar pelo bairro.
c) Levar o cão para passear.
d) Varrer o chão da casa e o quintal, com bastante energia.
e) Aspirar o tapete.
f) Cuidar do jardim - varrer, passar o ancinho no gramado, podar roseiras, cortar a grama.
g) fazer faxina.
Parte III - Musculação
a) Deixar os pesinhos no banheiro, e fazer uma série toda vez que usar o banheiro.
b) Brincar de cabo de guerra com o cachorro; bom para os braços!
c) Subir os degraus pulando um, descer e fazer tudo de novo algumas vezes.
d) Deitada no chão, elevar os quadris várias vezes; bom para as partes posterior e anterior das pernas. Pode ser feito durante o intervalo do filme.
e) Abdominais - pelo menos, três séries de trinta, divididas ao longo do dia. Se quiser mais definição, usar pesinhos.
f) Limpar a sala de jantar - as cadeiras aqui são de madeira maciça, e devem pesar uns quarenta quilos cada uma.
g) Segurar o cão na rua, enquanto ele tenta desesperadamente estraçalhar o gato do vizinho, que a tudo observa serenamente e sem nenhum movimento para ir embora.
Parte IV - Catarse
a) Ouvir rock pesado em volume alto.
b) Cantar.
c) Escrever.
d) Arrancar ervas daninhas do jardim.
Parte V - Relaxamento
a) Ouvir música suave, deitada no chão da sala.
b) Tomar um banho quente e demorado.
c) Acender um incenso, e meditar um pouco ao som de música bem suave.
d) Ir para o lado de fora, e curtir a natureza.
