Atividade Física e hidratação

O verão chegou e com ele a grande corrida em busca da boa forma corporal, deixada pra trás devido à correria do fim de ano, hora então de deixar aqueles quilinhos adquiridos com os excessos nas festas bem junto ao ano que passou.

Nesta busca incessante pelo “corpo ideal” alguns iniciantes e atletas de final de semana começam a criar um tempo extra para a prática de atividades físicas no intuito de melhorar “o visual”. Todo apoio para esta iniciativa deve ser dado, afinal é a busca por saúde acima de tudo que é o fator principal, lá no fundo ele é alcançado, como conseqüência de todo esforço físico, contudo alguns aspectos protetores devem ser levados em consideração para que não haja reações que causem danos ao invés de prazer e bons resultados.

Um dos fatores que podem realmente atrapalhar o desempenho físico é a má hidratação.

Em conseqüência dela se desencadeia uma série de fatores que atrapalham o desenvolvimento de uma simples atividade como a caminhada, até as mais longas e desgastantes, como uma corrida intensa, ciclismo de estrada, natação de travessia e etc.

Ao contrário do que se pensa uma boa hidratação não é encher o organismo de água, ou bebidas isotônicas minutos antes da prática, uma boa hidratação é preparada com pelo menos 6 a 4 horas antes da atividade. O excesso de água no corpo pouco antes da atividade e durante a mesma, aliado ao alto nível de transpiração pelo ambientes regionais diminui a concentração de sódio do corpo, e este sendo excretado em excesso pode causar hiponatremia, característica da baixa concentração de sódio (sal) no organismo, o sódio é um eletrólito responsável pelo metabolismo celular, circulação da água entre os compartimentos intracelular e extracelular, transmissões nervosas, manutenção da pressão arterial e etc.

Atletas que se exercitam por longos períodos de tempo em clima quente e úmido devem tomar medidas para não deixar o nível de sódio baixar demasiadamente. A hiponatremia geralmente acontece em ultramaratonas, mas podem ocorrer em corridas e atividades de 3 a 4 horas de duração em clima quente e úmido ou em pessoas que começaram a atividade com uma baixa concentração de sódio, restrições aos hipertensos praticantes. Sintomas moderados se apresentam: fraqueza, cãibras, fadiga extrema, náusea, desorientação, falta de coordenação, confusão e aumento da massa corporal.

A American College os Sports Medicine recomenda beber pelo menos dois copos de 230 ml d'água no espaço de duas horas antes de correr, ou se exercitar intensamente, e durante a atividade, se esta ultrapassar uma hora beber de 150 a 350 ml de água a cada 15 ou 20 minutos. Sede excessiva, fadiga e dor de cabeça leve são outros sinais de desidratação. Nosso corpo é constituído 60% de água e precisamos dela para viver. Uma hidratação apropriada permite que nosso organismo funcione bem. O coração bombeia melhor o sangue, o corpo se mantém mais fresco e os músculos recebem a energia de que precisam para a atividade.

A American College os Sports Medicine recomenda beber imediatamente após o término da corrida, 2 ou 3 copos de água ou isotônico enquanto estiver se recuperando do treino e posteriormente enquanto a sede for sentida.

Mesmo para quem faz atividades físicas bem cedinho a água é de suma importância, ela “desperta” o organismo acelerando os processos que serão necessários para o bem estar da atividade e do decorrer do dia, pois corpo hidratado é um corpo ativo o dia todo.