RECEITA BÁSICA DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Minha alimentação básica

De manhã:

Vitamina: 1 copo com água(dos grandes)

1 colher de sopa cheia de extrato

de soja

1 banana

1 pedaço de mamão

1 colher rasa de levedo de cerveja

2 colheres de aveia

1 colher de açúcar mascavo, ou mel

Bater no liquidificador

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ALMOÇO:

Arroz integral com gersal (colocar por cima)

feijão ou outro grão

verdura refogada,ou salada

uma raiz

uma mistura com proteína

carne (só de peixe, de vez em

quando, agradecendo a ele...)

À TARDE:

Café de cevada com pão e queijo,

ou suco de frutas com um lanche.

Um doce também, no período

da tarde

À NOITE

Chá, ou café de cevada com

bolachas, ou pão torrado com geléia

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Receita do arroz integral:

2 xícaras de arroz;

dar uma rápida tostada e

acrescentar 5 xícaras de água fria.

Panela de pressão, uns 10 minutos.

Receita do gersal:

torrar o gergelim, e depois de frio,

bater no liquidificador com uma

colher (de sobremesa) rasa ,de sal

(obs.: sal marinho)

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(..."Faça do seu alimento o seu

medicamento" HIPÓCRATES,

O PAI DA MEDICINA)