Dicas que podem ser úteis para você desacelerar e conseguir dormir melhor

Quantas vezes você deita na cama, mas sua mente continua a mil por hora? Aprender a desacelerar pode ser o segredo para noites bem dormidas e dias mais produtivos. Confira algumas dicas simples que podem fazer toda a diferença:

1. Estabeleça uma rotina noturna relaxante: Tente ir para a cama sempre no mesmo horário e crie uma série de atividades relaxantes, como ler um livro ou ouvir uma música calma. Isso ajuda a "ensinar" o corpo que é hora de descansar.

2. Evite telas e luz forte antes de dormir: A luz azul de celulares e computadores atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono. Evite essas telas pelo menos 1 hora antes de dormir para não interferir no descanso.

3. Pratique atividades relaxantes durante o dia: Exercícios físicos como ioga, caminhadas leves ou meditação ajudam a liberar o estresse e podem diminuir a sensação de “hiperatividade”, facilitando o sono à noite.

4. Experimente técnicas de respiração: Exercícios de respiração profunda, como a técnica 4-7-8 (inspire por 4 segundos, segure por 7, e expire por 8) ajudam a reduzir a ansiedade e o ritmo acelerado do corpo.

5. Para mais dicas: Confira vídeos do Dr. Marco Abud, do canal Saúde da Mente no YouTube, que traz sugestões práticas para melhorar o sono e a qualidade de vida.

- Aqui está um deles: Dr. Marco Abud – Rotina para Dormir Melhor

https://youtu.be/wQ5yoHrNkKs

Lembre-se: o descanso é essencial para uma mente e corpo saudáveis. Cuide do seu sono, pois ele é a base para viver a sua melhor versão todos os dias!

Para se aprofundar sobre sono e técnicas para melhorar o descanso, aqui estão algumas fontes confiáveis:

1. Sleep Foundation: Repleto de artigos detalhados sobre sono, insônia, rotina noturna e técnicas para melhorar a qualidade do descanso, a Sleep Foundation é uma excelente referência sobre o tema.

https://www.sleepfoundation.org

2. Healthline: O site aborda uma série de temas de saúde, incluindo sono, com artigos escritos e revisados por especialistas. Procure por artigos sobre "sleep hygiene" (higiene do sono) e "sleep tips."

https://www.healthline.com

3. Mindfulness Brasil: Esse site é ideal para quem busca técnicas de relaxamento e meditação que ajudam a desacelerar a mente e reduzir a ansiedade, fatores importantes para melhorar a qualidade do sono.

https://www.mindfulnessbrasil.com

Esses sites trazem informações atualizadas e confiáveis para quem quer entender mais sobre sono e bem-estar.