35 coisas que os médicos fazem para proteger o coração ...
.Acho uma descoberta de ouro esta orientação médica sobre os cuidados com o nosso coração e por minha conta insiro algo que também acho importante, como um adendo a esta matéria importante, quando nós analisamos que somos aquilo que pensamos e falamos e porque também somos aquilo que comemos ou melhor resultado também da nossa alimentação cotidiana e o estado do nosso corpo perante as necessidades de movimentação ou de se exercitar, caminhar, se alegrar, etc.
Quando se refere ao item somos o que pensamos e falamos refere-se também ao nosso equilíbrio as práticas de amor ao próximo no sentido de se sentir de bem com a vida ou massageador do ego em que vem nos propiciar mais calma, mais paciência, mais amadurecimento e eliminado os estresses, algo que é muito prejudicial também ao coração.
Estar livres de amarras imaginarias como falta de reconciliação, também é muito bom para o coração no sentido de leveza interior, ou seja, não estar carregando fardos desnecessários.
Se sentir leve livre de amarras imaginarias como ódio, falta de reconciliação e perdão, já se alegrando com as belezas da mãe natureza, e considerando o paraíso já presente em nossas vidas, onde consideramos o Universo, nada mais que um templo ou uma Divindade sem fim, estar se alegrando sempre, certamente está leveza também irá propiciar ao nosso coração, um funcionamento muito mais perfeito.
Lembrando que para isto também aconteça há de haver completo equilíbrio também na alimentação, além de do emocional, estarmos também alimentados espiritualmente, para qual deverá ser usada a mesma dosagem ou em doses ainda maiores se alimentar também o espirito na intercepção dos poderes da fé, para uma vida saudável e radiante.
A seguir passo os 35 itens que os médicos fazem para proteger o coração, da Revistas Seleções, edição de março de 2018, como segue:
“A doença cardíaca mata mais do que todos os cânceres somados. Veja como cardiologistas e outros profissionais de saúde reduzem essa probabilidade a si mesmos.
Por Charlotte Hilton Andersen
1- Coma ovos
“A ciência mostra que uma alimentação sem colesterol não reduz necessariamente o nível na pessoa. Na verdade, quando está alto, esse colesterol costuma agir como antioxidante. Os ovos são ricos em proteínas que saciam e em gorduras essenciais”.
Dra. Carolyn Dean, naturopata e autora do livro ‘Atrial Fibrillation: Remineralize Your Heart’ (Fribrilação atrial: remineralize seu coração)
2- Durmo oito horas por noite
“A falta de sono está ligada à pressão arterial mais alta, fator de risco para cardiopatas. Tento me deitar às dez horas toda noite. Não assisto à TV logo antes de me deitar e escureço o quarto. Também nunca bebo cafeína depois das dez da manhã e evito bebidas alcoólicas nas noites de trabalho”.
Dra. Jennifer Haythe, cardiologista e professora-assistente de Medicina do Centro Médico da Universidade de Columbia/EUA.
3- Uso as escadas
“Os confortos modernos, como os elevadores e escadas rolantes, reduzem a quantidade de exercício que fazemos no cotidiano. Para contrabalançar, subo escadas em todas as oportunidades”.
Dr. Richard Wright, cardiologista e presidente do Pacific Heart Institut, do Centro de Saúde Providence Saint John.
4- Medito
“O estresse provoca a liberação de catecolamina, composto orgânico que pode levar à insuficiência cardíaca e ao infarto. Obtenho alívio com 20 minutos diários de meditação”.
Dra. Archana Saxena, cardiologista do Centro Médico Luterano da Universidade de Nova York
5- Pratico crossfit
“O exercício reduz o ‘pico de cortisol’, o jorro de hormônios do estresse ligado ao aumento do risco de infarto e AVC”.
Dr. Adam Splayer, cardiologista e um dos fundadores da NanoHealth Associates
6- Procuro sempre motivos para rir
“Ver o humor nas situações cotidianas me ajuda a ter uma boa visão das coisas. Rir dilata as artérias e mantém baixa a pressão arterial”.
Dra Suzanne Steinbaum, cardiologista e porta-voz do Movimento Go Red for Women, da Associação Americana do Coração.
7- Como frutas vermelhas
“As frutinhas vermelhas têm antioxidantes naturais, como as vitaminas C e B, e antocianina, pigmento que lhes dá sua cor, e ambos ajudam o coração. Como essas frutinhas regularmente, frescas ou congeladas”.
Dr. Nitin Jumar, gastroenterologista e especialista em risco cardiometabólico do Instituto de Endoscopia Bariátrica (EUA)
8- Respeito o poder da pressão arterial
“Em 2015, um estudo que fizemos constatou que baixar a pressão arterial sistólica (o número mais alto) para 120 mm reduzia em 27% a taxa de morte devido à cardiopatia, AVC e infarto. É importante manter a pressão sob controle com alimentação saudável, atividade física e controle de peso”.
Dra. Cora El Lewis, epidemiologista e professora da Escola Birmingham de Medicina da Universidade do Alabama/EUA
9- Cuido dos dentes
“A boa higiene bucal provoca menos inflamação sistêmica a curto prazo. Embora sejam necessárias mais pesquisas para determinar se isso reduz infartos e AVCs – o vínculo é discutido há décadas -, ter a boca saudável é importante para o bem-estar geral”.
Dra. Julie Clary, cardiologista da Indiana University Health
10- Tomo a vacina contra a gripe todo ano
“Vacinar-se contra a gripe é bom, principalmente para quem tem cardiopatia e insuficiência cardíaca. Recentemente, foi comprovado que a vacina protege da fibrilação atrial recente (ritmo cardíaco irregular)”.
Dr. Jason Guichard, cardiologista de Birmingham, Alamaba/EUA
11- Como muita proteína
“Por ser um músculo, o coração precisa de proteína magra diariamente. Como carne de animais criados no pasto e peixes de pesca selvagem, além de azeite, nozes e legumes bons para o coração. E evito carne que contenha hormônios antibióticos”.
Dr. Al Sears, especialista em combate ao envelhecimento
12- Tento agendar os exercícios
“Costumo ouvir meus pacientes dizerem que não têm tempo para se exercitar ou que não fazem ideia de que engordaram. É por isso que marco minhas sessões de exercício do mesmo modo que marcaria uma reunião profissional ou qualquer outro evento”.
Dr. Steven Tabak, membro do Colégio Americano de Cardiologia e diretor médico do Instituto do Coração Cedars-Sinai
13- Emagreci
“Há cerca de dez anos, vi que estava com 20 quilos a mais. Também fazia muitos anos que não ia a um médico. Marquei uma consulta, mas só depois de começar uma dieta, frequentar a academia e perder esses 20 quilos no decorrer de um ano.” Um estudo de 2016 comprovou que estar acima do peso pode tirar um a três anos de vida e ser obeso pode tirar até oito. O efeito é três vezes maior nos homens do que nas mulheres.
Dr. Mark Greenberg, diretor do Laboratório de cateterização do Hospital White Plains e diretor-médico de Cardiologia Intervencionista do Sistema de Saúde Montefiore
14- Escolho com cuidado o óleo de cozinha
“Há muitas pesquisas recentes sobre o modo como os óleos afetam a saúde cardíaca, e isso vai bem além do azeite. Evito produtos com azeite de dendê e procuro os quem levam óleo de canola. Os óleos de coco, abacate e amêndoa também são boas opções”.
Dr. Jonathan Elion, cardiologista, membro do Colégio Americano de Cardiologia e professor-associado e Medicina da Universidade Brown
15- Fica atento à glicemia
“Em adultos com diabetes, as causas mais comuns de morte são AVC e doença cardíaca, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA. Evito ‘junk food’, principalmente refrigerantes, e alimentos que levem ao aumento da glicemia e à resistência à insulina, precursores do diabetes”.
Dr. Richard Wright
16- Pratico aeróbica intensa
“Exercícios cardiovasculares frequentes, intensos e prolongados baixam a pressão arterial, elevam o colesterol bom (HDL), reduzem os triglecerídeos e o colesterol ruim (LDL) e estabilizam a glicemia. Tento fazer uma sessão de 45 minutos quase todos os dias”.
Dr. Paul B. Langevim, professor-associado do Departamento de Anestesiologia e Medicina Perioperatória do Colégio de Medicina da Universidade Drexel
17- Fico mais ao ar livre
“Percebi recentemente que passava tempos demais em ambientes fechados e me ‘receitei’ uma caminhada! Essa dose de natureza alivia o estresse e me permite obter vitamina D com o Sol”.
Dra. Monya De, mestre em Saúde Pública e praticante de Medicina
18- Sigo a alimentação mediterrânea
“Em vez de pegar um pacote de batata frita quando chego em casa, pego meio abacate e rego com azeite. Delicioso, esse lanche rápido e satisfatório faz parte da alimentação mediterrânea, comprovadamente saudável para o coração”.
Dr. Glenn Rich, residente que especializa em endocrinologia, obesidade e controle do peso em Trumbull, Connecticut/EUA
19- Reservo tempo para as pessoas que amo
“A doença cardíaca já foi associada à tensão no trabalho e à angústia psicológica em qualquer momento da vida, situações em que amigos e família podem ajudar”.
Dr. Jason Guichard
20- Peço um exame cardíaco
“A angiotomografia coronária mede o cálcio nas paredes das artérias do coração e determina se estou desenvolvendo cardiopatia precoce. É um exame simples e relativamente barato. Ele encontra sinais de doença cardíaca antes mesmo de sentirmos os sintomas”.
Dr. Glenn Rich
21- Tomo suplementos de vitamina K2
“Estudos recentes indicam que a vitamina K2 é fundamental para a saúde cardíaca. Ela leva o cálcio para os ossos em vez de deixar que ele obstrua as artérias. A vitamina K2 pode reverter a calcificação coronária, doença que causa obstrução das artérias”.
Dr. Adam Splayer
22- Deixo de lado o cachorro-quente
“De acordo com uma análise da Universidade Harvard, há fortes indícios de associação entre o consumo de carne vermelha processada, como linguiça, salsicha e frios, e o aumento de doença cardiovascular e morte precoce.”
Dr. Michael Fenster, cardiologista intervencionista
23- Tomo bastante água
“Tomar cinco ou mais copos de água por dia pode baixar o risco de morte por doença cardíaca, porque a desidratação aumenta o hematócrito (proporção entre hemácias e volume sanguíneo) e a viscosidade do sangue. Esses dois fatores foram associados a eventos cardiovasculares.”
Dr. Jason Guichard
24- Fiz exames para identificar transtornos do sono
“A apneia do sono, um dos mais comuns transtornos do sono, provoca longas pausas na respiração enquanto dormimos. Isso pode privar nossos órgãos de oxigênio e provoca o caos na saúde cardíaca.”
Dr. Adam Splayer
25- Obtenho bastante vitamina D
“Estudos demonstram que o baixo nível de vitamina D é um previsor importante de morte cardíaca, infarto e AVC. A carência de vitamina D também está associada à pressão e à glicemias altas, fatores de risco para doença cardíaca. Verifique seu nível dessa vitamina e, se necessário, tome suplementos para chegar ao nível normal.
Dr. Nitin Kumar
26- Tomo probióticos
“Já se demonstrou que probióticos como ‘Lactobacillus acidophilus’ e ‘Bifidobacterium lactis’ baixam de forma significativa o colesterol ruim e os marcadores inflamatórios que podem levar à doença cardíaca.”
Dra Nicole Van Groningen, médica internista do Centro Médico de São Francisco da Universidade da Califórnia
27- Experimentei a alimentação vegetariana
“Ano passado, nosso grupo de cardiologistas iniciou a Reabilitação Cardíaca Intensiva de Reversão do Dr. Ornish, um programa desenvolvido para pacientes cardíacos. O resultado neles foi drástico. Assim, nós, médicos decidimos também fazer o programa. Um dos passos é seguir uma alimentação vegetariana durante três meses. Fiquei surpreso ao ver como me senti melhor; menos empanturrado e cansado depois das refeições.”
Dr. Joseph A. Craft, membro do Colégio Americano de Cardiologia e cardiologista do Centro de Saúde Cardíaca de St. Louis/EUA
28- Misturo pó de magnésio na água que tomo
“Quando há magnésio suficiente no corpo, não se produz colesterol em excesso. Portanto, suplemento com citrato de magnésio em pó misturado na água. Tomo no decorrer do dia.”
Dra Carolyn Dean, naturopata
29- Pratico a gratidão
“Um estudo mostrou que voluntários que se concentraram em sentimentos de gratidão aumentaram a variabilidade da frequência cardíaca (VFC), associada à redução das mortes por cardiopatia. Outro estudo constatou que os pacientes que escreveram diários de gratidão durante dois meses apresentaram nível mais baixo de biomarcadores inflamatórios que podem levar à doença cardiovascular.”
Dra. Nicole Van Groningen
30- Tomo suplementos que ajudam a dormir
“Pequenas doses e suplementos de 5-HTP (5-hydroxtriptofano) me ajudam a pegar no sono e dormir a noite inteira.”
Dr. Westin Childs, doutor em osteopatia e médico-residente em Gilbert, Arizona/EUA
31- Faço uma alimentação ‘sem-branco’
“Fico longe de açúcar branco, farinha branca e arroz branco.”
Dr. Adam Splayer
32- Pratico ioga
“Reduzo o estresse com ioga; a prática me acalma e me ajuda a achar o equilíbrio e a escapar por algum tempo todos os dias.”
Dra. Jennifer Haythe
33- Recomendo aspirina, mas só para alguns
“Para quem já sofreu um evento cardíaco ou tem doença arterial, uma pequena dose diária de aspirina ajuda muito a prevenir um futuro infarto.”
Dr. Richard Wright
34- Recomendo muito amor
“O sexo é um exercício intervalado, muito bom para o coração. Um jeito fácil, divertido e prazeroso de cuidar do coração é ter mais relações sexuais.”
Dr. Richard Wright
35- Como chocolate amargo
Um estudo de 2016 constatou que o chocolate amargo ajuda a prevenir o diabetes. “O chocolate pode melhorar a elasticidade arterial e baixar a pressão. Saboreie de 30 a 50g, com pelo menos 75% de cacau.””
Por José Pedroso
Frutal/MG, 22 de abril de 2018 .