QUE TAL UMA CAMINHADA?

Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. "Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana. SITE: GUIA DE CORRIDA

O que acontece no corpo de quem anda:

1-5 minutos

Os primeiros passos produzem energia para ajudar a caminhar. Seus batimentos cardíacos vão de 70 para cerca de 100 bpm, o que ajuda a aquecer os músculos. Como seu corpo precisa de mais combustível ele começa a utilizar glicose e gordura.

6-10 minutos

Seu batimento sobe para cerca de 140 bpm. A pressão sobe um pouco, os vasos sanguíneos se dilatam e os músculos recebem mais oxigênio e sangue.

11-20 minutos

Aqui você começa a sentir calor e suor. A respiração fica mais ofegante. Níveis de certos hormônios, como epinefrina, aumentam para dar mais combustível aos músculo

21-45 minutos

Vem a sensação de bem estar provocada pela liberação de endorfinas no cérebro. Como agora você está queimando gordura, os níveis de insulin baixam – o que é ótimo para quem quer perder peso.

46-60 minutos

Seus músculos estão bem cansados por causa do menor estoque de carboidratos. Enquanto você reduz o ritmo, os batimentos e a respiração vão voltando ao normal. O metabolismo se mantem acelerado por até uma hora depois que você parou de se exercitar, ou seja, seu corpo continua queimando calorias.