8 alimentos que ajudarão você a manter o foco
Yahoo Vida e Estilo International
Você está enrolando agora? Em lugar de estar trabalhando, você está lendo este artigo, não é mesmo? Bem, atire a primeira pedra quem nunca fez isso alguma vez. Contudo, nós temos boas notícias! Parar o ciclo da procrastinação pode ser tão simples como fazer um lanchinho — e não pense que estamos dizendo que você já pode sair correndo para pegar aquele chocolate que guardou para o lanche das três da tarde.
Mirtilo (Berries)(Foto: Getty Images)
A boa notícia é que existem alimentos e bebidas que combatem o desânimo — ou até mesmo evita. Além disso, esses alimentos têm outra vantagem: eles não vão deixar você meio grogue depois. Jen McDaniel, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, compartilha alguns de seus aspectos alimentares favoritos; eles poderão ajudar você a cumprir sua rotina de trabalho, sem precisar recorrer àqueles vídeos de animais fofinhos, que você assiste para combater a chatice.
1. Café + Canela
Claro, todos nós já sabemos que o café reanima e ajuda a melhorar a concentração, mas você sabia que a ingestão de duas a três xícaras diárias contribui para melhorar não só a memória de longo prazo, como também a memória imediata? Reforce ainda mais esse efeito positivo em seu cérebro, acrescentando algumas pitadas de canela ao seu café. Um estudo realizado em 2009 revelou que sentir o cheiro dessa especiaria já é suficiente para aumentar nossa sensação de alerta e reduzir a frustração.
2. Chá verde
(Foto: Getty Images)
Esta bebida tão antiga contém L-teanina, um aminoácido que aumenta as ondas cerebrais Alfa (um processo similar acontece quando você medita), associadas com o relaxamento e uma serena concentração. O chá verde é perfeito para bebericar à tarde, quando você não quer receber o choque gerado pela cafeína do café.
3. Um café da manhã bem balanceado
Afinal, essa é a refeição mais importante do dia. A sugestão especial de McDaniel é que você consuma alimentos à base de aveia, bem como ovos, já que eles são ricos em fibras e proteínas. Eles proporcionam um fluxo de energia mais constante, em comparação com alimentos processados ou refinados, tais como flocos de milho,bagels ou barras nutricionais. Esqueça os donuts! Depois de comê-los, você acabaria cochilando em seu escritório por volta das dez da manhã.
4. Berries (Mirtilo)
O hábito de comer mais frutas de coloração escura, tais como blueberries, está associado com a redução do risco de desenvolver Alzheimer. Além disso, alguns estudos também mostram que depois de comer esse tipo de frutas, nossa capacidade de concentração e nossa memória melhoram, e esse efeito pode durar mais de 5 horas. Isso ocorre graças aos antioxidantes, eles aumentam o fluxo de sangue (e portanto, de oxigênio) para o cérebro, fazendo com que as tarefas mentais sejam bem mais fáceis. Tente adicioná-los à sua aveia matinal ou àquela salada da tarde.
5. Chocolate amargo ou chocolate em pó
(Foto: Getty Images)
Está comprovado que o chocolate amargo aumenta o fluxo sanguíneo do cérebro; 28 gramas por dia já é uma quantidade suficiente para ajudar a prevenir a perda de memória relacionada com a idade. Ainda temos um bônus: o chocolate também estimula a liberação de certas substâncias em seu cérebro, elas são chamadas de neurotransmissores e produzem a sensação de bem-estar. Portanto, você não só vai verificar e-mails com a rapidez de um torpedo, como também vai fazer isso com um sorriso de orelha a orelha.
6. Água + Limão
Um pouco dessa refrescante bebida pode ser tudo que você precisa. Estudos mostram que a desidratação pode afetar a memória e o funcionamento geral do cérebro. Outra pesquisa revelou ainda, que o aroma do limão contribui para melhorar o desempenho em tarefas que exigem uma grande dose de concentração.
7. Beterrabas
(Foto: Getty Images)
Esses vegetais contêm nitratos alimentares que são convertidos em nitritos depois de ingeridos; isso aumenta o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro. Não é muito fã do gosto da beterraba? Tente assá-la para realçar sua doçura natural.
8. Chá de hortelã
Mesmo que não contenha cafeína, essa saborosa bebida pode estimular o seu cérebro. Estudos descobriram que o cheiro de hortelã está associado com a redução da ansiedade e da fadiga. Além disso, ele incrementa a motivação e melhora o desempenho.
Getty Images e Google.
Prevention
Stephanie Eckelkamp
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Você está enrolando agora? Em lugar de estar trabalhando, você está lendo este artigo, não é mesmo? Bem, atire a primeira pedra quem nunca fez isso alguma vez. Contudo, nós temos boas notícias! Parar o ciclo da procrastinação pode ser tão simples como fazer um lanchinho — e não pense que estamos dizendo que você já pode sair correndo para pegar aquele chocolate que guardou para o lanche das três da tarde.
Mirtilo (Berries)(Foto: Getty Images)
A boa notícia é que existem alimentos e bebidas que combatem o desânimo — ou até mesmo evita. Além disso, esses alimentos têm outra vantagem: eles não vão deixar você meio grogue depois. Jen McDaniel, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, compartilha alguns de seus aspectos alimentares favoritos; eles poderão ajudar você a cumprir sua rotina de trabalho, sem precisar recorrer àqueles vídeos de animais fofinhos, que você assiste para combater a chatice.
1. Café + Canela
Claro, todos nós já sabemos que o café reanima e ajuda a melhorar a concentração, mas você sabia que a ingestão de duas a três xícaras diárias contribui para melhorar não só a memória de longo prazo, como também a memória imediata? Reforce ainda mais esse efeito positivo em seu cérebro, acrescentando algumas pitadas de canela ao seu café. Um estudo realizado em 2009 revelou que sentir o cheiro dessa especiaria já é suficiente para aumentar nossa sensação de alerta e reduzir a frustração.
2. Chá verde
(Foto: Getty Images)
Esta bebida tão antiga contém L-teanina, um aminoácido que aumenta as ondas cerebrais Alfa (um processo similar acontece quando você medita), associadas com o relaxamento e uma serena concentração. O chá verde é perfeito para bebericar à tarde, quando você não quer receber o choque gerado pela cafeína do café.
3. Um café da manhã bem balanceado
Afinal, essa é a refeição mais importante do dia. A sugestão especial de McDaniel é que você consuma alimentos à base de aveia, bem como ovos, já que eles são ricos em fibras e proteínas. Eles proporcionam um fluxo de energia mais constante, em comparação com alimentos processados ou refinados, tais como flocos de milho,bagels ou barras nutricionais. Esqueça os donuts! Depois de comê-los, você acabaria cochilando em seu escritório por volta das dez da manhã.
4. Berries (Mirtilo)
O hábito de comer mais frutas de coloração escura, tais como blueberries, está associado com a redução do risco de desenvolver Alzheimer. Além disso, alguns estudos também mostram que depois de comer esse tipo de frutas, nossa capacidade de concentração e nossa memória melhoram, e esse efeito pode durar mais de 5 horas. Isso ocorre graças aos antioxidantes, eles aumentam o fluxo de sangue (e portanto, de oxigênio) para o cérebro, fazendo com que as tarefas mentais sejam bem mais fáceis. Tente adicioná-los à sua aveia matinal ou àquela salada da tarde.
5. Chocolate amargo ou chocolate em pó
(Foto: Getty Images)
Está comprovado que o chocolate amargo aumenta o fluxo sanguíneo do cérebro; 28 gramas por dia já é uma quantidade suficiente para ajudar a prevenir a perda de memória relacionada com a idade. Ainda temos um bônus: o chocolate também estimula a liberação de certas substâncias em seu cérebro, elas são chamadas de neurotransmissores e produzem a sensação de bem-estar. Portanto, você não só vai verificar e-mails com a rapidez de um torpedo, como também vai fazer isso com um sorriso de orelha a orelha.
6. Água + Limão
Um pouco dessa refrescante bebida pode ser tudo que você precisa. Estudos mostram que a desidratação pode afetar a memória e o funcionamento geral do cérebro. Outra pesquisa revelou ainda, que o aroma do limão contribui para melhorar o desempenho em tarefas que exigem uma grande dose de concentração.
7. Beterrabas
(Foto: Getty Images)
Esses vegetais contêm nitratos alimentares que são convertidos em nitritos depois de ingeridos; isso aumenta o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro. Não é muito fã do gosto da beterraba? Tente assá-la para realçar sua doçura natural.
8. Chá de hortelã
Mesmo que não contenha cafeína, essa saborosa bebida pode estimular o seu cérebro. Estudos descobriram que o cheiro de hortelã está associado com a redução da ansiedade e da fadiga. Além disso, ele incrementa a motivação e melhora o desempenho.
Getty Images e Google.
Prevention
Stephanie Eckelkamp