Crescer Depende De Genética, Sono, Dieta, Exercício, Gênero E Fase Da Vida

Saiba como melhorar o desenvolvimento de crianças e adolescentes.

Homens costumam ser até 13 cm mais altos do que as mulheres.

A altura de cada pessoa depende de vários fatores, como genética, sono, alimentação, atividade física, gênero e fase da vida.

Os homens costumam ser até 13 cm mais altos que as mulheres, e à medida que o indivíduo envelhece vai “encolhendo”, por um encurtamento dos ossos e músculos.

Para descobrir se o seu crescimento está adequado ou não, os médicos fazem um raio X da mão e do punho esquerdos, disponível no Sistema Único de Saúde (SUS). Com essa imagem, é possível detectar o padrão de maturidade dos ossos, proporcional ao crescimento, uma vez que a altura de cada um está relacionada com seu desenvolvimento ósseo.

Esportes em geral são bons para quem precisa crescer, segundo a pediatra Ana Escobar e o endocrinologista pediátrico Hamilton Menezes. Exercícios aeróbicos, como natação e modalidades coletivas, são importantes para a criança e o adolescente.

A atividade física garante o aumento da capacidade cardiorrespiratória e a distribuição do oxigênio pelo corpo, além de evitar a obesidade, que prejudica o desenvolvimento – os gordinhos crescem antes e mais rápido, mas param cedo e no final ficam baixinhos.

Os médicos não recomendam musculação antes da puberdade. É importante esperar até essa fase, para ter certeza de que o crescimento chegou ao fim. Além disso, crianças e adolescentes têm mais risco ósseo e articular em atividades de alto impacto.

Homens x mulheres

Os homens chegam à puberdade mais tarde, aos 17 anos em média. E é só depois disso, por volta dos 20 anos, que eles param de crescer.

No caso das meninas, a puberdade vem aos 15 anos. Depois da menarca, a primeira menstruação, a mulher ganha mais 5 ou 7 cm.

Altura média para homens:

Bebê: 50 cm

Criança (5 anos): 1,10 m

Adolescente (12 anos): 1,50 m

Adulto (30 anos): 1,73 m

Idoso (70 anos): 1,70 m

*O “estirão” acontece, em geral, aos 13 anos

Altura média para mulheres

Bebê: 50 cm

Criança (5 anos): 1,10 m

Adolescente (12 anos): 1,53 m

Adulta (30 anos): 1,61 m

Idosa (70 anos): 1,59 m

*O “estirão” ocorre, em geral, aos 11 anos

. Calcule a sua altura provável:

Há uma conta que as pessoas podem fazer para descobrir qual será sua estatura antes de chegar à puberdade.

Para os meninos:

- Altura do pai em cm + altura da mãe em cm + 13 cm / 2 = altura ideal.

Para as meninas:

- Altura do pai em cm + altura da mãe em cm – 13 cm / 2 = altura ideal.

. Importância do sono:

É à noite que a gente cresce. A maior parte do hormônio do crescimento (GH) é fabricada e liberada durante o sono, principalmente na fase REM.

Os médicos indicam um sono de 12 horas (contínuas ou não) para crianças no período de amamentação, até os 2 anos. Dormir bastante nessa fase é normal e ajuda a crescer. A partir daí e durante toda infância e adolescência, dormir 8 horas por noite é suficiente para se desenvolver bem.

Na terceira idade, ficamos mais baixos por causa dos encurtamentos musculares em regiões como a coluna cervical e lombar, o diafragma e os membros inferiores.

. Hormônio do crescimento:

Quando anoitece, a glândula hipófise (que fica na parte central do cérebro) acelera a produção do hormônio do crescimento. O GH se espalha pelo corpo e estimula no fígado a produção de outro hormônio, o IGF-1.

O IGF-1 atua principalmente na “placa de crescimento”, cartilagem que envolve os ossos e é estimulada a produzir células que os expandam.

O hormônio do crescimento também quebra as células de gordura e libera substâncias que são usadas para fabricar os músculos.

. Alongamento e postura errada:

Alterações e vícios posturais colaboram para abaixarmos alguns centímetros. Uma boa posição pode fazer alguém “crescer” entre 2 e 4 cm. E os alongamentos são fundamentais para evitar problemas e dores musculares.

O fisioterapeuta Davi Costa elencou três posturas incorretas repetidas no dia a dia. A primeira é quando uma pessoa senta na mesa do escritório com a cabeça projetada para frente (em direção ao computador) e a coluna encurvada para trás, no ângulo de uma roda de bicicleta. Já as costas ficam arredondadas do bumbum até a nuca.

Já em pé, ao apoiar-se em uma das pernas, o indivíduo joga todo o peso do corpo em uma perna, deixando a outra levemente flexionada. A coluna forma um “S” (escoliose funcional). Para corrigir, distribua a carga nos dois pés e fortaleça o abdômen.

O terceiro mau hábito é a postura de cansaço, com a bacia inclinada para frente e os pés em um ângulo de "dez para as duas". Assim, a lombar fica fragilizada. Para endireitar-se, é preciso direcionar os pés para frente e encaixar ombros e cabeça no corpo.

. Alimentos que ajudam a crescer:

O cálcio é a substância que garante o crescimento saudável e a resistência dos ossos. Também ajuda a prevenir a osteoporose.

Já a proteína é importante para o crescimento dos músculos.

. Fontes de cálcio:

- Leite

- Queijo

- Manteiga

- Sardinha

- Espinafre

. Fontes de proteínas:

- Carnes

- Peixes

- Ovos

- Feijão

- Açaí

Escrito no Recanto das letras por: Sueldo Júnior.

Data: 07 de Agosto de 2012.

Texto: Bem Estar.

Bem Estar. Globo. Ler e aprender. Artigos > Saúde. Disponível em: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/02/crescer-depende-de-genetica-sono-dieta-exercicio-genero-e-fase-da-vida.html