Está sem energia?

Nessa vida corrida, que desgasta nosso organismo, nos pegamos várias vezes desanimados por falta de energia, e apáticos vamos prosseguindo até final do dia, então, exaustos caímos na cama em busca de descanso e restauração. Mas já parou para pensar que você pode estar sabotando sua energia? Ter energia depende somente de você.

Pequenas atitudes passam desapercebidas de nossa rotina. Sem recorrer a famosa cafeína, o alcalóide mais utilizado para “energizar” o organismo, que debilita e traz prejuízos; vamos propor algumas atitudes que lhe darão energia e saúde.

Bons sonhos – dormir bem é a primeira providência a ser tomada. O sono restaura as energias. Conhecimento primário, mas certeiro. Durma cedo e as horas necessárias a essa renovação do corpo. Geralmente são as conhecidas oito horas. E lembre-se, não adianta dormir oito horas fora da rotina do organismo. Dormir quatro horas da madrugada e acordar meio dia vai lhe trazer indisposição e cansaço.

Exercício físico – parece estranho, mas é verdade. Atividade física gasta energia, porém o corpo recebe força e mais energia. Quem se exercita e dorme bem sente mais vigor e ânimo no dia a dia.

Água – água por dentro e por fora ajudam nessa restauração. Beba os oito copos de água por dia que seu corpo precisa e tome banhos revigorantes. Banho quente com ducha fria no final revigora e ajuda a descansar tranquilamente.

Desjejum – um café da manhã reforçado vai te dar pique para começar bem o dia.

Estresse – acaba com a disposição, pois afeta o sistema nervoso e desperdiça energia. Então, desestresse, respire e tente se acalmar!

Alimentação – uma alimentação equilibrada e o mais natural possível é a chave para se ter energia. Ingerir as proteínas, os carboidratos, os sais minerais e as vitaminas adequadamente garante a manutenção do organismo dando vigor. Mas existem alimentos que se convertem em energia devido às suas propriedades. Rapidamente aí vão alguns para você incluir em sua lista:

1-Cereais integrais: possuem carboidratos combinados com vitaminas e minerais que dão energia ao corpo. Inclua no cardápio arroz integral, aveia e quinua em flocos e prefira os pães e biscoitos na versão integral.

2-Banana: A banana possui frutose (açúcar encontrado nas frutas), vitaminas e. É ainda fonte de triptofano, aminoácido que serve de matéria prima para a produção de serotonina, um neurotransmissor relacionado ao bem-estar e disposição. A banana passa ou a fruta amassada com quinua em flocos são ótimas opções de lanche para garantir disposição durante a tarde.

3-Maçã: Além de fonte de frutose, encontramos o ácido málico que ajuda na produção de energia. Use a maçã in natura, desidratada ou assada salpicada com canela.

4-Amêndoas: Oleaginosa rica em proteínas e gorduras boas. Fácil de levar e de comer. Garante energia e disposição.

Linhaça: O ômega-3, é um tipo de gordura que constitui o cérebro, por isso é importante no bom funcionamento da mente. Melhora também a circulação, ajudando na chegada de oxigênio no cérebro.

5-Levedo de cerveja: Fonte de vitaminas do complexo B que participam de diversas reações no organismo, inclusive aquelas responsáveis pelo fornecimento de energia.

6-Mel: Fornece energia rápida para as células, já que é prontamente absorvido pela corrente sanguínea ao ser digerido. Mas, por ser calórico, deve ser consumido com moderação e é contra-indicado para diabéticos.

7-Açaí: O açaí é um poderoso energético, principalmente se servido com mel e granola. Fonte de proteínas, lipídios, fibra, cálcio, ferro, fósforo e vitaminas B1, B2 e C. É fonte ainda de antioxidantes que neutralizam os radicais livres prevenindo o envelhecimento precoce e doenças como câncer.

Lembrando que é um conjunto de hábitos que trazem resultados , e não um hábito isolado.