Caminhada - dez dicas inteligentes para o sucesso da sua.
Praticar exercícios é sinal de cuidados para com a sua saúde.
Segundo o médico e cirurgião especializado em ortopedia, Dr. Fabio Ravaglia, presidente do Instituto de Ortopedia & Saúde, a caminhada é um dos exercícios mais democráticos e eficazes que existe.
Não requer investimento financeiro, pode ser praticada a qualquer horário, por qualquer pessoa.
Além de aumentar sua auto estima, melhora a respiração, a circulação sangüínea, a postura, retarda o aparecimento de varizes, além de contribuir para a prevenção de doenças como a hipertensão, obesidade e outras.
Em entrevista ao Terra , o ortopedista apresentou algumas dicas que podem aperfeiçoar a prática da caminhada. Vejamos:
1) Horário ideal.
Caminhadas pela manhã são excelentes para estimular e preparar o organismo para o dia todo. Mas nada contra quem quiser dormir até um pouco mais tarde e praticar exercícios só no final do dia.
Os melhores horários são entre 9h e 11h, por causa dos raios solares e depois das 16h. E sempre passar o protetor solar. Caminhar à noite também é uma opção para quem fica fora o dia todo.
2) Não esquecer de fazer alongamento.
Para toda prática de esportes, devemos ter o cuidado de previamente aquecer nossa musculatura.
Se exigirmos de nosso corpo, de uma hora para outra, movimentos bruscos, ou mesmo a severidade de uma caminhada ritmada, sem um prévio alongamento, corremos sério risco de sofrermos uma distensão, que é a ruptura das fibras que formam os músculos, muito comum nos naqueles da perna - especialmente na parte interna da coxa e na panturrilha. São exercícios leves, facilmente encontrados em placas indicativas, nos locais apropriados para a prática deste esporte. Alongamento este que deve ser feito antes e depois do caminho percorrido.
3) Atenção com a alimentação.
Caminhar em jejum pode ser algo muito arriscado. A pessoa pode sentir tonturas e até mesmo desmaiar.
Deve-se fazer refeições leves, como uma boa fruta, fibras ou derivados de leite.
4) Hidratar-se é fundamental.
É preciso beber água antes, durante e depois da caminhada. A hidratação é muito importante para evitar o aparecimento de câimbras. Mas, até mesmo para beber água existe uma forma correta: pequenos goles, para não distender o estômago e causar enjôos.
5) Atenção ao tipo de calçado.
Se o calçado não for apropriado, ele não amortecerá bem o chão e, dessa forma, podem ocorrer dores nas costas e na canela. O tênis é ainda a melhor saída, mas se for apertado, por exemplo, pode contribuir para o aparecimento de bolhas nos pés. A meia também precisa ser corretamente escolhida. A melhor opção são meias que evitam o deslizamento dos pés dentro do tênis, como aquelas que têm solado antiaderente.
6) Cuidado com a forma de pisar no chão.
Deve-se evitar pisar com a ponta do pé ou "marretar" o chão, dando pisadas muito fortes.
O correto é primeiro aterrissar o pé no solo com o calcanhar, rotar e aterrissar a planta do pé.
7) Evitar passos largos.
Passos largos não são recomendados. Há o perigo de cair, além do risco de torções.
Se alguém quiser andar mais rápido, deve dar passadas curtas, com um intervalo de tempo menor.
8) Postura.
A postura é outro detalhe muito importante que deve ser levado em consideração.
É preciso caminhar como se estivesse olhando a 20m à frente, com a cabeça na altura dos ombros, contraindo o abdome e alternando entre os pés e os braços.
Quando o pé direito vai à frente, o braço esquerdo vai também e vice-versa.
9) Não caminhar com pesos.
Se a intenção é definir as pernas, caminhar com peso não é a saída. Outras opções como musculação devem ser consultadas. Caminhar com pesos pode lesionar a coluna, causando dores nas costas.
10) Nada de hiper-treinamento.
A caminhada deve ser feita de forma gradual.
Não se pode querer de um dia para o outro andar grandes distâncias e muitas vezes por semana. O ideal é começar com 30 minutos, três vezes por semana, em terreno plano.
Ps. vamos seguir os conselhos do doutor e depois faremos um balanço dos resultados.
Abraço e boa caminhada!!!
Praticar exercícios é sinal de cuidados para com a sua saúde.
Segundo o médico e cirurgião especializado em ortopedia, Dr. Fabio Ravaglia, presidente do Instituto de Ortopedia & Saúde, a caminhada é um dos exercícios mais democráticos e eficazes que existe.
Não requer investimento financeiro, pode ser praticada a qualquer horário, por qualquer pessoa.
Além de aumentar sua auto estima, melhora a respiração, a circulação sangüínea, a postura, retarda o aparecimento de varizes, além de contribuir para a prevenção de doenças como a hipertensão, obesidade e outras.
Em entrevista ao Terra , o ortopedista apresentou algumas dicas que podem aperfeiçoar a prática da caminhada. Vejamos:
1) Horário ideal.
Caminhadas pela manhã são excelentes para estimular e preparar o organismo para o dia todo. Mas nada contra quem quiser dormir até um pouco mais tarde e praticar exercícios só no final do dia.
Os melhores horários são entre 9h e 11h, por causa dos raios solares e depois das 16h. E sempre passar o protetor solar. Caminhar à noite também é uma opção para quem fica fora o dia todo.
2) Não esquecer de fazer alongamento.
Para toda prática de esportes, devemos ter o cuidado de previamente aquecer nossa musculatura.
Se exigirmos de nosso corpo, de uma hora para outra, movimentos bruscos, ou mesmo a severidade de uma caminhada ritmada, sem um prévio alongamento, corremos sério risco de sofrermos uma distensão, que é a ruptura das fibras que formam os músculos, muito comum nos naqueles da perna - especialmente na parte interna da coxa e na panturrilha. São exercícios leves, facilmente encontrados em placas indicativas, nos locais apropriados para a prática deste esporte. Alongamento este que deve ser feito antes e depois do caminho percorrido.
3) Atenção com a alimentação.
Caminhar em jejum pode ser algo muito arriscado. A pessoa pode sentir tonturas e até mesmo desmaiar.
Deve-se fazer refeições leves, como uma boa fruta, fibras ou derivados de leite.
4) Hidratar-se é fundamental.
É preciso beber água antes, durante e depois da caminhada. A hidratação é muito importante para evitar o aparecimento de câimbras. Mas, até mesmo para beber água existe uma forma correta: pequenos goles, para não distender o estômago e causar enjôos.
5) Atenção ao tipo de calçado.
Se o calçado não for apropriado, ele não amortecerá bem o chão e, dessa forma, podem ocorrer dores nas costas e na canela. O tênis é ainda a melhor saída, mas se for apertado, por exemplo, pode contribuir para o aparecimento de bolhas nos pés. A meia também precisa ser corretamente escolhida. A melhor opção são meias que evitam o deslizamento dos pés dentro do tênis, como aquelas que têm solado antiaderente.
6) Cuidado com a forma de pisar no chão.
Deve-se evitar pisar com a ponta do pé ou "marretar" o chão, dando pisadas muito fortes.
O correto é primeiro aterrissar o pé no solo com o calcanhar, rotar e aterrissar a planta do pé.
7) Evitar passos largos.
Passos largos não são recomendados. Há o perigo de cair, além do risco de torções.
Se alguém quiser andar mais rápido, deve dar passadas curtas, com um intervalo de tempo menor.
8) Postura.
A postura é outro detalhe muito importante que deve ser levado em consideração.
É preciso caminhar como se estivesse olhando a 20m à frente, com a cabeça na altura dos ombros, contraindo o abdome e alternando entre os pés e os braços.
Quando o pé direito vai à frente, o braço esquerdo vai também e vice-versa.
9) Não caminhar com pesos.
Se a intenção é definir as pernas, caminhar com peso não é a saída. Outras opções como musculação devem ser consultadas. Caminhar com pesos pode lesionar a coluna, causando dores nas costas.
10) Nada de hiper-treinamento.
A caminhada deve ser feita de forma gradual.
Não se pode querer de um dia para o outro andar grandes distâncias e muitas vezes por semana. O ideal é começar com 30 minutos, três vezes por semana, em terreno plano.
Ps. vamos seguir os conselhos do doutor e depois faremos um balanço dos resultados.
Abraço e boa caminhada!!!