12 Alimentos que são energia p/ os músculos

OVO- Está no suplemento Whay Protain e complexo do BCAA, ambos possuem Omega 3 , albomina, proteínas importantes p/ conservação dos músculos.

BANANA- Energético, com poder protéico pois tem a função de um carboidrato que contém potássio, glicogênio, minerais, fósforo, ferro, Vit. Do complexo b, b , b .

O seu consumo auxilia na produção de hemoglobina, evitando casos de anemia.

Normaliza a flora intestinal, reidrata e suaviza o estômago.

Mantém estável o nível de açúcar no corpo.

Vitamina de banana, mel e leite bom para o estômago.

QUINOA - Aminoácido contido no mesmos suplementos de atletas, possui fibra, carboidrato, minerais.

Receita bater com leite e frutas 2 ou 3 colheres de quinoa antes e após o treino.

FRANGO- Alimento de alto poder protéico um file médio possui 32 gramas de proteína.

Carne Vermelha- Cochão Mole, Patinho , Alcatra

Feijão + Arroz - Aminoácido e proteína.

Peito de Peru- Libera energia p/ o corpo.

Castanha do Pará- Possui selênio combate processo inflamatório, tem Vit. E, anti -oxidante, bom p/ aumentar a imunidade melhorando e fortalecendo o corpo contra doenças.

Massas Integrais: Alimentos mais ricos em fonte de energia além de saciar a fome estão presentes nas massas; macarrão, pães integrais pois possuem fibras e composta pela parte inteira do cereal.

Legumes - Batata doce e inglesa.

Leite e seus derivados: queijo, iogurte, suplementos alimentares

Iogurte Natural desnatado e Integral - Proteína do leite, consumo bom após o treino, pois há um melhor aproveitamento do alimento na recuperação dos músculos, ex. queijos magros consumido com geléia de goiabada e geléia real ou outra de sua preferência.